Unhas Galáxias , Passo a Passo .

' ( Verão com um corpo perfeito ) Part. 3 TREINAMENTO DA BARRIGA

Veja o treino que vai ajudar você a definir seu abdômen

1. Inicial

Dizem os filósofos que a gente não pode fazer só o que gosta. Tudo bem que fitness não é bem a praia deles, mas quase ninguém ama fazer abdominais. Mas não dá para negar: eles são absolutamente necessários. Tanto para você conquistar uma barriguinha seca, desenhada, linda, como para ter postura de bailarina

Ok, você já está convencida, mas não agüenta mais fazer sempre os mesmos exercícios. Sem problema: a personal trainer Melina Pardo, da academia Runner, em São Paulo, bolou uma aula diferente. “São movimentos alternativos, mas mais intensos do que os convencionais, para fortalecer a musculatura da região abdominal”, diz Melina. Aceita o desafio?

 

 2. Elevação lateral das pernas

Deitada de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco, cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco (a).

Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen (b) e solte devagar. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos.

De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

3. Elevação de pernas e tronco

Deitada de costas (a), suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).

Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).

Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes

Atenção: faça esta aula três vezes por semana, em dias alternados

 

 4. Elevação das pernas unidas

Deitada de costas, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas (a).

Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem tirar a região lombar do colchonete) até quase encostar no chão (b) e suba devagar até a posição inicial. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos e/ou tire os ombros do chão durante o movimento.

De 2 a 3 séries de 10 a 15x

5. Prancha

Deitada de bruços, cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair.

Permaneça de 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes

 

 6. Flexão lateral com halter

De pé, pés paralelos. Segure um halter na mão direita e faça uma flexão lateral do tronco para a esquerda. Durante o movimento, a mão esquerda deve estar junto à perna.

De 2 a 3 séries de 15 a 20x (cada lado)

Atenção: estes exercícios são contra-indicados para quem tem problemas na coluna e dores nas costas.

Transformando calça velha em Short DESTROYED *--*

- Você vai precisar de :
- 1Short velho
- 1 Gilette
- 1 Tesoura
- 1 Pinça

 

 

• Primeiramente você vai precisar de: short jeans, tesoura, pinça, aparelho de barbear e muuuuita paciência!
•  Então escolha as partes que você quer destruir e corte-as do jeito que a imagem mostra.
  
•  

Após cortar, você vai perceber alguns fio soltando, uns na vertical (mais escuros) e outros fios na horizontal (mais claros).

• Com a pinça, comece a puxar os fios que estão na vertical, como mostra a foto do lado esquerdo.
• Seu short tem que estar ficando como está na foto do lado esquerdo.
  
  Depois de ter retirado todos os fios verticais, dê umas puxadinhas com os dedos ou com a própria pinça, na área ao redor de onde está destruído.Nessa mesma área, passe o aparelho de barbear para dar um toque mais destruído no short.
  
  
  
  
  
  • Após ter destruído todas as partes do short que você queria, meça com uma régua o comprimento do short que você quer deixar.
  • Lembre-se sempre de que a parte de trás do short deve ser mais comprida.
  • Na foto do lado direito está o short já cortado.
    
    
    
    • Corte a barra do short em varias tiras, como está na foto.
    • Não precisa se preocupar se cortar mais de um lado do que do outro, a ideia do short é ser algo destruído, sem padrão.
    • Nessas tiras, ao invés de puxar os fios verticais (mais escuros), você irá puxar com os dedos ou com a pinça os fios horizontais (mais claros).
    •  
      
      • Depois de tirar todas as tiras horizontais na barra do short, ele ficará assim!
      • Está quase pronto, pois depois de terminarem, vocês terão que lavar muito bem o short para que ele fique beeem mais destruído.
      • Aconselho vocês a lavar na mão e passar muito bem a bucha nas partes destruídas e na barra do short.
  • 
    
  
  E seu short ficará assim! Gostaram? muito fácil né! Agora não precisamos mais passar vontade de ter um e nós mesmas podemos fazer gastando muito menos do que se fossemos comprar. Tirei algumas fotos usando ele pra vocês verem.
  
  
  

' ( Verão com um corpo perfeito ) Part. 2 TREINAMENTO DAS COXAS

1. Agachamento (quadríceps e glúteos)
A. Comece fazendo o alinhamento postural: pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente na planta dos pés, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, aproximando as escápulas (nas costas), ombros longe das orelhas, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). B. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. respiração: inspire para descer e expire para subir.
4 séries de 12 a 15x
 

2. Afundo (quadríceps e glúteos)
O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. A. Dê um passo largo para trás e flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás estendida. Deixe os braços estendidos à frente para manter o equilíbrio. B. Ao retornar para a posição inicial, eleve o joelho da perna de trás até a altura dos quadris. respiração: inspire para descer e expire para subir.
3 séries de 15x de cada lado

3. stiff modificado (posterior de coxa e glúteos)
A. O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. B. Desça o tronco para a frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. Volte para a posição inicial. respiração: inspire para descer e expire para subir.
3 séries de 12 a 15x de cada lado

4. Abdução de Perna (lateral de coxa e glúteos)
A. Deitada de lado, perna de baixo flexionada na altura dos quadris, braço de baixo estendido sob a cabeça, a outra mão apoiada no chão, ombros relaxados, abdômen e glúteos contraídos. B. Eleve a perna e retorne sem tocar o chão. Ao elevar a perna, cuidado para não girar o tronco. respiração: expire para subir e inspire para descer.
3 séries de 10 a 12x de cada lado

 5. Ponte (posterior de coxa e glúteos)
Para o alinhamento postural: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. A. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. respiração: inspire para descer e expire para subir.
3 séries de 10 a 12x de cada lado

' ( Verão com o corpo perfeito ) Part 1 . TREINAMENTO DO BUMBUM .

Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho:
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado ( 3 series de 13 )

Glúteo com a perna estendida:
Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna

Recuo no step:
De pé no step, com as pernas semiestendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado 

Abdução com caneleira:
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado

Glúteo 4 apoios:
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna

Recuo unilateral na cadeira:
De pé, perna direita estendida e esquerda flexionada para trás, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Flexione o joelho da perna estendida, mantendo a outra flexionada para trás e suspensa. Volte devagar. No final da série, troque a posição

Agachamento com halteres:
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse se sentar. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. Volte ao início devagar

 Agachamento unilateral com elevação de perna:
Na posição de agachamento (joelhos flexionados e bumbum para trás), com a perna direita apoiada no step e a outra no chão. Eleve o tronco, estendendo os joelhos, e estenda lateralmente a perna esquerda. Volte devagar. No final da série, inverta a posição das pernas

Glúteo na cadeira com perna estendida:
De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna

Tudo o que você sempre quis saber sobre tatuagem

 
1. Menor de idade pode fazer tatuagem?
É bom lembrar que você só pode se tatuar quando completa 18 anos. Antes disso, é exigida uma autorização dos pais. Ter maturidade para tomar essa decisão é importante, já que é pra sempre! Depois, se quiser remover com laser, é trabalhoso e caro.

 
2. Quais cuidados são necessários com uma tatuagem recém-feita?
É importante lavar a área com sabonete antibacteriano sem esfregar, passar pomada com dexpantenol e cobrir com filme plástico por três dias para que não fique exposta.
 
3. Qual cor de tatuagem combina com o cada tom de pele?
As tatuagens coloridas ficam melhores nas peles mais claras. Para pessoas morenas ou negras, são aconselhadas tatuagens em preto e branco.
 
4. Depois de quanto tempo rola entrar no mar e na piscina?
O contato com mar e piscina deve ser evitado durante todo o período de cicatrização, para que não aconteça uma irritação ou infecção da pele. 
 
5. Pode tomar sol?
Não. É necessário esperar de 15 a 30 dias para tomar sol. Os raios podem mudar a cor da tatuagem ou deixá-la borrada. Também não é recomendado tomar sol na véspera de fazer a tatuagem.
 
6.  Comer e beber qualquer coisa está liberado?  Não há estudos que comprovem que a alimentação afete a cicatrização da tatuagem. Para garantir, o legal é evitar bebidas alcóolicas e comer de maneira saudável.
 
7. Faz mal pra pele se tatuar?
Algumas pessoas têm reações alérgicas à tinta, que podem, inclusive, piorar quando se tenta tirar a tatuagem com laser. As tintas usadas para fazer a tatuagem devem ser à base de água e autorizadas pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). 
 
8. Quais são os lugares que mais doem?
Diferente do que muita gente pensa, os lugares que mais doem não são aqueles em que a pele é mais fina ou onde ficam os ossos, mas sim os que tem mais terminações nervosas: costelas, palma da mão, sola do pé, axilas e etc.

 
9. Qual o custo médio?
O trabalho é avaliado antes pelo tatuador, que dará uma base de preço. Uma tatuagem pequena custa, em média, R$ 200.

Olho preto em 3 versões - escolha o perfeito para você *_*

1) Traço Básico: O traço mais forte é feito com um lápis kajal, que tem maior pigmentação e deixa o olho mais intenso que um lápis comum. Os cílios juntinhos, conseguidos com uma máscara tipo ouriço, deixam o make com um  ar retrôzinho! Finalize com um iluminador no arco da sobrancelha.
 
2) Esfumado Ousado: Para fazer o esfumado ficar mais marcante, a dica é usar uma sombra marrom antes da preta. Na parte inferior, use um pincel de cerdas curtinhas e chanfradas, que deixa o lápis borrado, super estiloso. O delineador fino, rente aos cílios, valoriza o olhar. Aposte!
 
3) Black Power: Passe um lápis preto até o côncavo e esfume com um pincel específico, mais gordinho. Se quiser finalizar com o glitter, passe um gloss de olho (algumas marcas já tem a sua versão) e deposite o pó com os dedos. Cílios postiços, em cima e embaixo, complementam a produção.
 
Dica amiga:  Vai arriscar no olhão #bapho? Então fique atenta às olheiras. Esconda-as com um pouco de corretivo, da cor da sua pele, com leve batidinhas. Ficar esfregando o dedo só retira produto, ok!
Quem aí já vai testar algum desses olhos no final de semana?